Гимнастика для увеличения груди
Физические упражнения – это прекрасный способ увеличить грудь, не ложась на операционный стол. Дело в том, что над бюстом и под молочными железами находятся грудные мышцы. Чем сильнее Вы их укрепляете, тем более подтянутой и упругой становится Ваша грудь.
Наилучший эффект даёт гимнастика для увеличения груди вкупе с массажем и использованием специальных косметических средств (кремов, масок). Упражнения способствуют улучшению кровотока к грудной ткани, за счёт чего активные компоненты косметических средств быстрее впитываются.
Несколько отдельных упражнений
При желании их можно не только выполнять по отдельности, но и комбинировать - как угодно, в любом порядке. Можете собрать из них собственный индивидуальный цикл и заниматься по нему. Одно условие - каждое упражнение рекомендуется делать не менее 2-3х минут. Гимнастика для увеличения груди должна проводиться в свободной удобной одежде, лучше всего выбирать время между завтраком и обедом.
1. Представьте, что Вы стоите под ночной луной и пытаетесь в буквальном смысле «достать с неба звезду». Встаньте на цыпочки и вытягивайте попеременно правую и левую руки вверх. На пике движения сжимайте кисть в кулак (Вы хватаете звезду). Это упражнение позволяет не только увеличить грудь, но и укрепить позвоночник.
2. Вытяните обе руки в стороны, а затем, чуть согнув их в локтях, бросьте предплечья вниз. Можно представить, что в ладонях у Вас лежат два камня или два мячика-попрыгунчика, которые Вы с силой кидаете о землю.
3. Сядьте на стул и соедините ладони над головой (пальцы устремлены вверх). Чуть согните локти, плечи отведите назад. Затем одновременно с поворотом головы вправо, отведите правый локоть назад. Вернитесь в исходное положение. Проделайте тоже самое в другую сторону: при повороте головы влево отведите назад левый локоть. Упражнение благотворно воздействует на мышцы груди и плеч.
4. Возьмите две толстые книги (какие-нибудь энциклопедии или словари), положите их на ладони рук. Руки вытяните вперёд и, не опуская, отведите через стороны назад. Затем медленно вернитесь в исходное (тем же путём).
Специализированный курс
На выполнение всех упражнений из курса (всего их 13) требуется чуть больше 30 минут. Такая гимнастика для увеличения груди даёт наиболее ярко выраженный эффект в течение первого месяца тренировок (окружность бюста за это время может увеличиться на 7 сантиметров). Тем не менее, добившись результата, не прекращайте занятия, так как постепенно мышцы будут расслабляться, а объём груди, соответственно - уменьшаться. То есть эффект обратим.
Каждое упражнение выполнять не менее 8-ми раз. Между парами упражнений делайте небольшие передышки.
1. Наклоны головой в стороны и назад. Важно следить за тем, чтобы плечи быть расправлены и опущены.
2. Прогибы туловищем назад.
3. Осторожно поднимайте плечи вверх, а затем медленно опускайте вниз.
4. Напрягите руки, вытяните их в стороны. Медленно поднимите вверх, опустите вниз. Движение напоминает махи крыльями в замедленной съёмке. Руки, однако, постоянно должны быть напряжены.
5. Руки разведите в стороны. Выполняйте вращения, не слишком широкие - максимальный диаметр описываемого кистью круга: 50 см.
6. Вытяните руки в стороны и отведите назад.
7. Согнутые в локтях руки прижмите к телу. Кисти покоятся на плечах. Сильными махами разогните руки вверх и вернитесь на плечи. Затем разогните в стороны – и вернитесь на плечи, вниз – и снова на плечи.
8. Согнутые руки сцепите сзади замком (на уровне талии). Выпрямите руки вниз.
9. Движения плечами вперёд-назад.
10. То же самое упражнение, что и в пункте 5, только на этот раз описываемые круги должны быть большими.
11. Соедините руки перед грудью (ладонями друг к другу). С силой давите на ладони (взаимное сопротивление) в течение 5ти секунд.
12. Одну согнутую руку положите на талию, вторую поднимите вверх. Наклонитесь в ту сторону, где находится согнутая рука. Смените руки.
13. Наклоны туловищем вперёд, назад и в стороны. Руки за головой.
Продуктивный комплекс упражнений для увеличения и подтяжки груди
Способны ли упражнения для увеличения груди реально сделать бюст роскошнее и пышнее? И да, и нет. Каждая женщина должна понимать, что в самой груди мышц, которые можно было бы накачать, нет. Женская грудь – это молочная железа, состоящая из соединительной и жировой ткани. Поддерживает грудь исключительно кожа и соединительная ткань, но опорой для них служат расположенные под бюстом в нижней части грудной клетки грудные мышцы. Именно за счет развития данной мускулатуры можно несколько приподнять бюст, повысить его тонус, сделать более упругим и эффектным. Кроме того, чтобы добиться заметного и ощутимого результата придется хорошенько попотеть. Дело в том, что грудные мышцы довольно большие и достаточно сильные, поэтому, чтобы заставить их расти, пары элементарных упражнений, выполняемых время от времени под настроение, будет недостаточно. Если вы просто хотите поддержать тонус груди несколькими несложными упражнениями это одно дело, но если вы задались целью увеличить объем бюста – будьте готовы к систематическим интенсивным тренировкам.
Содержание
Особенности упражнений для увеличения груди ^
Как часто следует заниматься? Желая в кротчайшие сроки достичь поставленной цели, многие девушки начинают фанатично заниматься практически ежедневно и совершают ошибку, поскольку мышцы растут как раз во время отдыха между тренировками. Поэтому ежедневно изводить себя упражнениями для увеличения груди нет абсолютно никакого смысла. Вполне достаточно заниматься три раза в неделю.
Самыми полезными видами спорта для укрепления поддерживающих грудь мышц считаются плавание и гребля. Если же говорить о тренажерном зале, то здесь для увеличения груди в первую очередь нужно работать с большим весом. Делать это желательно под контролем опытного инструктора, который подберет оптимальный комплекс упражнений и поможет правильно спланировать тренировки. Не забывайте, что каждое занятие должно начинаться с разминки для разогрева и растяжения мышц, которые будут задействованы во время тренировки. Во время выполнения упражнений дышим спокойно и ритмично: на усилие делаем вдох, а на расслаблении выдыхаем.
Что следует понимать под большим весом? Это масса, составляющая 80% от того максимального веса, который вы способны поднять. Как нужно работать с большим весом? Все упражнения выполняем в несколько подходов. Для первого подхода достаточно 12 повторов с пустым грифом, т.е. штангой без блинов. Для второго подхода берем 60% веса от вашего максимума. Последующие два подхода выполняем с весом, составляющим 80% от максимального. Чтобы был эффект роста, каждое упражнение должно выполняться не более 10 раз, иначе тренировка превратится в жиросжигающую и результат может оказаться противоположным, ведь женская грудь на 90% состоит именно из жировой ткани. Как только вы почувствуете, что грудные мышцы реально «горят» и продолжать невозможно, сделайте над собой усилие и постарайтесь выполнить упражнение еще два-три раза.
Домашний комплекс для увеличения груди ^
Упражнение «Ладони»
Садимся на стул с прямой спинкой или становимся около стены. Для правильного выполнения данного упражнения спина обязательно должна быть прижата к ровной плоской поверхности, иначе часть нагрузки мышцы спины возьмут на себя, а нам нужно максимально загрузить грудную мускулатуру. Соединяем ладони перед грудью точно так, как это принято делать во время молитвы. С силой надавливаем на ладони, чтобы при этом как можно сильнее напряглись мышцы груди. Удерживая максимальное напряжение, считаем до десяти, отодвигаем ладони вперед сантиметров на пять и снова считаем до десяти. Разжимаем ладони и хорошенько встряхиваем руками. Выполняем упражнение еще дважды. Обратите внимание, что основное напряжение должно быть сконцентрировано именно в грудных мышцах, а не в ладонях.
Упражнение «Геракл»
Становимся в дверном проеме и ладонями обеих рук упираемся в косяк. В течение минуты с силой давим на косяк, словно пытаемся сдвинуть стену. Затем, чтобы увеличить давление на грудную мускулатуру, немного наклоняемся в проем и с силой давим еще одну минуту. Как всегда, выкладываемся по максимуму, чтобы реально загрузить грудные мышцы.
Упражнение «Стена»
Это упражнение похоже на предыдущее, только в этот раз становимся не в дверном проеме, а прямо у стены. Стоим ровно, не нагибаясь, иначе нагрузка пойдет на спину. Упираемся ладонями в стену так, чтобы было ощутимо напряжение грудных мышц. Выполняем три подхода, каждый по две минуты.
Упражнение «Кобра»
Ложимся на живот на твердую ровную поверхность и вытягиваем большие пальцы ног. Руки сгибаем в локтях и ладонями кладем на пол. Ладони должны быть на одной линии с плечами и всей поверхностью прилегать к полу. Теперь медленно начинаем поднимать верхнюю часть туловища. Лицо в верхней точке обращаем вверх. Задерживаемся в этом положении на 15 секунд. Повторяем упражнение 10 раз.
Упражнение с гантелями
Ложимся на твердую ровную поверхность. Ноги сгибаем в коленях. В каждую руку берем по небольшой гантели. Если последних дома не оказалось, их можно легко заменить наполненными водой или песком пластиковыми бутылками, которые удобно держать в руках. Поднимаем руки вверх, вытягивая до предела, на несколько секунд задерживаемся в точке максимального напряжения, а затем опускаем к груди. Делаем 15 повторов.
Упражнение с книгами
В домашней библиотеке подбираем две книги одинакового веса, толщины и размера. Желательно подобрать фолиант посолиднее и потяжелее. Ноги ставим на ширине плеч, руки держим ладонями вверх на уровне груди. На ладонях – выбранные книги. Удерживая руки на уровне груди, медленно разводим их в стороны, одновременно поднимаясь на носочки. Затем сводим руки, при этом медленно опускаясь на стопы. Выполняем 15-20 повторов.
Упражнение с эспандером
Берем эспандер или упругий резиновый жгут. Садимся на стул со спинкой, распрямляем плечи. Берем в руки эспандер и вытягиваем его перед собой. Разводим прямые руки в стороны, стараясь как можно сильнее натянуть эспандер. Делаем три подхода по десять повторов.
Упражнение «Лыжница»
Не спешите бежать в кладовку за лыжами! Для правильного выполнения данного упражнения нам понадобятся гантели, бутылки с водой или книги из предыдущего упражнения. Суть заключается в имитации движений лыжницы, отталкивающейся сразу двумя палками. Вот только лыжница старается все сделать как можно быстрее, а мы, наоборот, все будем выполнять как можно медленнее. Итак: спина прямая, без рывка медленно от бедра поднимаем вверх вытянутые руки с гантелями на уровень груди. На несколько секунд фиксируем и так же медленно опускаем вниз. Выполняем три подхода по восемь повторов.
Упражнение «Отжимания от пола»
Обычные отжимания – один из лучших способов увеличить грудь в домашних условиях. Описывать здесь особо нечего, но все же напомним, что прямые руки должны быть перпендикулярны полу, носочки упираются в пол, тело выпрямлено. При приближении к полу грудь стараемся максимально приблизить к полу, а таз, наоборот, немного приподнимаем. При подъеме тело должно быть прямым. Делаем 10 повторов. Если полноценные отжимания вам пока не под силу, на первых порах можете сгибать ноги в коленях. Также можно начинать отжиматься от стены или стола, а затем постепенно переходить в горизонтальное положение.
Упражнение «Отжимания от стула»
Становимся спиной к стулу, упершись в него руками, ноги при этом вытягиваем вперед так, чтобы они оказались под углом 30-45 градусов. Теперь, сгибая руки, медленно опускаем тело вниз, а затем возвращаемся в исходное положение. Делаем 3 подхода по 6-8 повторов.
Упражнение со штангой
Ложимся на твердую плоскую поверхность или спортивную скамейку. Ноги сгибаем в коленях, ступнями упираемся в скамейку, локти – на весу. В согнутых руках на уровне груди держим штангу так, чтобы при хвате на нас смотрела тыльная сторона ладони. Не спеша аккуратно поднимаем штангу на вытянутые руки вверх и так же медленно опускаем ее вниз чуть ниже сосков.
Не забудьте сделать растяжку не только перед, но и после тренировки. А также никогда не тренируйтесь два дня подряд – дайте мышцам время для восстановления и роста.
Качаем мышцы для подтяжки груди ^
Комментариев нет:
Отправить комментарий